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怎样预防腰椎间盘突出的出现

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腰间盘突出是常见的疾病之一,想要避免腰椎间盘突出的出现,就要在生后中做好预防工作。那么,怎样预防腰椎间盘突出的出现呢?下面来看看苏州同济医院医生的介绍吧。

腰椎间盘突出

怎样预防腰椎间盘突出的出现

坐姿:坐椅子时应注意尽量将腰背部贴紧椅背,椅子尽量拉向桌子,缩短桌椅间的距离。高度适合的坚硬椅子比沙发或矮凳更适合人体,靠背向后倾斜120度时,椎间盘的压力较小。汽车驾驶员可以在腰后垫一个腰垫来减少腰椎的压力。

站姿:要注意保持脊柱的正常弧度,养成收腹挺胸的习惯。

运动技巧:当进行负重训练时,应先稳定好身体,下颌微收,沉肩挺胸,腹部收紧,这样才能使训练更、更有效。平日在进行力量训练时,要注意腰、腹部肌肉的均衡发展,强化核心部位的力量,从而达到保护腰椎的目的。

搬东西的姿势:在平常工作和生活中搬动重物时,不要直腿弯腰,应该直背下蹲,将重物尽量靠近身体,用腿部的力量抬起它,如需将重物放于身后,一定要先转过身,再放下,而不要图省事抬着重物旋转躯干。

怎样预防腰椎间盘突出的出现?以上就是同济医院医生的介绍,相信大家有了详细的了解,如果还想了解更多相关问题,可以点击在线咨询,同济医院健康医生将与你沟通,为你解答。

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