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怎样预防肩周炎反复

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患过肩周炎的人都知道,其影响是很大的,白天痛,晚上更痛,而且活动受到限制。所以在治疗过肩周炎之后,要及时的治疗预防,避免肩周炎再次来袭。那么,怎样预防肩周炎反复呢?下面就由苏州同济医院医师为大家详细介绍一下。

怎样预防肩周炎反复

加强体育锻炼:加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法,但贵在坚持。如果不坚持锻炼,不坚持做愈后治疗,则肩关节的功能难以恢复正常。

补充营养:营养不良可导致体质虚弱,而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分,加上适当锻炼,肩周炎常可不药而愈。

要保暖防寒:受凉常是肩周炎的诱发因素,因此,为了预防肩周炎,中老年人应重视保暖防寒,勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗,切忌拖延不治。

加强肌肉锻炼:加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。据调查,肩关节肌肉发达,力量大的人群中,肩周炎发作的几率下降了很多,所以,肩关节周围韧带,肌肉的锻炼强大,对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义。

预防肩周炎的运动:

1、掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰,大腿与小腿应保持90度弯曲,上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度,手腕和前臂呈一条直线,避免工作时手腕过度弯曲紧张。

2、尽量避免长时间操作电脑,如果工作离不开电脑,那么要做到每小时休息5到10分钟,活动一下颈肩部和手腕。

3、电脑桌上键盘和鼠标的高度,应当稍低于你坐姿时肘部的高度。这样才能较大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。

4、显示屏比视线略低,以保护颈部血液循环通畅,减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳。

5、不要让手臂悬空,有条件的话,使用手臂支撑架,可以放松肩膀的肌肉。

6、多做颈肩部活动。

以上就是同济医院医师对怎样预防肩周炎反复的介绍,希望可以帮助到大家。如果还有相关问题,可以点击在线咨询,同济医院健康医师将与你沟通,为你解答。

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